Wellnesspodden , avsnitt 22 handlar denna gång om hälsotrender, Tim Spectors 5 tips för bättre tarmhälsa och Mosleys nya bok Just One Thing.
Jag har bland annat lyssnat på Michael Mosley när han pratade med Tim Spector,
professor inom näringslära och nedan kan du läsa Tims 5 bästa tips när det gäller tarmfloran.
Forskning tyder på att vi alla har en unik kombination av tarmmikrober.
Det betyder att det inte finns någon metod som passar alla för att förbättra tarmhälsan. Ändå finns det flera enkla, saker som du kan prova idag som dina tarmbakterier kommer att tacka dig för!
1. Försök att äta 30 olika växter varje vecka
Ju bredare mångfald av fiberrika växter du äter, desto lyckligare och mer mångsidig blir din tarmflora. Nötter, frön, baljväxter, fullkornsfrukter och grönsaker är alla fyllda med näringsämnen som stöder en hälsosam tarm. Vitlök, lök, purjolök, sparris och fullkorn är fyllda med särskilt speciella prebiotiska fibrer som "bra" tarmmikrober älskar.
2. Lägg till lite färg på din tallrik
Inte nog med att färgglada grönsaker är rika på fiber. De innehåller också massor av polyfenoler, som är bra för din tarmflora.
3. Ät fermenterat
Nästa nivå är att inkludera fermenterade livsmedel i din kost dagligen. Fermenterade livsmedel - som levande yoghurt, kimchi, kombucha, kefir och surkål - innehåller levande mikrober, kända som probiotika.
4. Låt dina tarmar vila – dvs Periodisk fasta ( ätfönster*)
Försök att undvika eller begränsa mellanmål och sträva efter att ge dina tarmar tid att vila över natten. På natten finns det ett helt team av tarmmikrober som arbetar för att städa upp i tarm och hålla det friskt. Denna regelbundna rengöring är viktig för att stödja en hälsosam tarm och immunförsvar. Genom att ge dina tarmar en paus får de tid att återhämta sig.
*med ätfönster menas att man begränsar sitt intag av mat till en viss tid tex mellan kl 8-18 (10 h) och låter magen vila dvs man inte inget mellan 18-8 ( 14 h) i detta exemplet , så kallat 14:10.
5. Undvik processad mat
Ett högt intag av processade livsmedel är känt för att vara förknippat med ogynnsamma hälsa, inklusive tillstånd som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma.
De är inte heller bra för vår tarmflora eftersom de inte ger mycket fiber och andra näringsämnen för "bra" tarmbakterier att mumsa på. De är ofta höga i socker, ohälsosamma fetter och konstgjorda sötningsmedel som inte stöder en hälsosam tarmflora.
Just One Thing
Jag har också läst lite i Mosleys senaste bok Just One Thing, där har tar upp vikten av att föra in små förändringar i vardagen för att förbättra hälsan. Han menar genom att föra in en ny enkel vana blir det lättare att faktiskt göra det och hålla fast vid det.
Vill du vet mer om dessa råd lyssna på veckans podd, finns där poddar finns (där kan du även prenumerera på podden så du inte missar något avsnitt ) eller via länken nedan.
Trevlig måndag
Maggie
Ps I I nästa avsnitt tipsar jag om hur du kan göra en retreat hemma ds
Vill du ha min 5 1/2 dagars diet utan kostnad ? Ladda ned den här:
Comments