När du tänker på fasta, föreställer du dig då en munk som lever helt asketiskt?
Fasta behöver inte alls vara så extremt, det finns många olika sätt att göra detta.
Visste du att fasta kan harmonisera med din kropps rytm och hjälpa dig att uppnå dina hälsomål?
Wellnesspodden avsnitt 29 - Fasta som en tjej, handlar denna gång om just detta – fasta.
Jag har läst dr Mindy Pelz bok "Fast Like a Girl", i den beskriver hon olika fastor som varar upp till till 72 timmar. Hörnstenen i den fastande livsstilen är intermittent fasta, är oftast 12 till 16 timmar
Hon introducerar i boken ett koncept som kallas "metabolisk växling". Hon förklarar hur fasta kan synkroniseras med en kvinnas hormonella cykel och med östrogen, testosteron och progesteron.
Hon har även ett 30-dagars återställningsprogram som hjälper dig att underlätta fasta och har smarta tips för att bryta din fasta på rätt sätt .
Dr. Mindy är en välkänd holistisk hälsoexpert verksam i USA. Hon lär ut sin "5-stegsmetod" för att för att uppnå optimal hälsa och bromsa åldrandet. Genom att använda fasta, varierad kost, avgiftning, stresshantering och livsstilsförändringar.
Fem faser enligt dr Mindy:
1: Utforska vetenskapen om fasta och kvinnors hormoncykler
Vad är metabol växling?
I grund och botten är det kroppens övergång från ett sockerförbränningsläge till ett fettförbränningsläge. När vi inte fastar är våra kroppar i sockerförbränningsläge och använder glukosen från vår mat för energi. Men när vi fastar under en längre period växlar våra kroppar till fettförbränningssystemet för energi. Socker lagras som glykogen i våra muskler, lever och fett. Träning hjälper till att förbränna glykogen i musklerna, men genom fasta kan vi börja utnyttja glykogenlagren i levern och fettvävnaderna också. Men det är inte allt, när kroppen är fastande återbildar den också nervceller som skadats av gifter och socker, reparerar mitokondrierna, minskar risken för cancer och balanserar tarmhälsan
2: Synkronisera fastan med den kvinnliga hormoncykeln
3: Lär dig om de olika formerna av fasta och Dr. Mindy Pelz 30-dagars återställningsprogram
Enligt Dr. Pelz finns det sex unika fasteperioder som du kan variera emellan.
1. Intermittent fasta: Du fastar i 12 till 16 timmar om dagen.
2. Autofagi fasta: Startar vid 17-timmarsmarkeringen, när dina celler börjar reparera sig själva.
3. Återställning av tarmarna: För detta fastar du i 24 h
4. Snabb fettförbränning: 36-timmarsfasta.
5. Snabb återställning av dopamin: 48 timmar h fast
6. Immunförsvaret återställs: en fasta på 72 timmar eller mer
4: Lär dig om olika typer av ätande och hur man bryter en fasta
Maten du väljer att äta under icke-fastande timmar spelar stor roll.
Två olika sätt att äta när man fastar: en ketobiotisk- och en hormonell diet
Att bryta fastan, dina fastemål bör vägleda detta val.
Om du fastar med ett mål att bygga muskler, sträva efter att bryta din fasta med proteinrika livsmedel. Ägg, korv, torkat kött och kyckling är bra alternativ för köttätare.
För veganer kan du överväga broccoli, svamp, kikärter, avokado och växtbaserade proteinshakes.
När ditt mål är att bränna fett kanske du blir förvånad öv
er den bästa maten att bryta fastan med - det är fett! Ja, du läste rätt. Bra fetter kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och stör vanligtvis inte
Lyssna på där poddar finns eller via länkarna nedan:
Via podcaster:
Via spotify:
Via hemsidan:
Trevlig helg
Maggie
ps vill vill du har mina motivationsmallar gratis, klicka på länken nedan och ladda ner direkt. ds.
Comments