Denna gång handlar bloggen & podden om fasta med hjälp av den cirkadiska rytmen och på slutet berättar jag om två yogatillfällen i Nya Hovås i december. Dessutom bjuder jag in till en kostnadsfri challenge 14 dagars decemberboost läs mer i ps.
Fasta behöver inte vara extremt och det finns många olika sätt att utföra detta. Det behöver inte heller handla om viktminskning som man lätt kan tro. Utan kan vara ett sätt att må bättre och stötta kroppen inifrån och ut. Genom fasta kan man bland annat minska inflammationer och förbättra cellförnyelse.
Men om man vill ha det som ett verktyg för att gå ner i vikt eller bibehålla önskad vikt. Räcker det att fasta tex 16 timmar och ha 8 timmar som ätfönster. Detta pratade jag om i förra veckans Wellnesspodden avsnitt 29 - Fasta som en tjej. Där jag pratade om ett koncept som kallas "metabolisk växling". Hur fasta kan synkroniseras med en kvinnas hormonella cykel och med östrogen, testosteron och progesteron. Vikten av att rotera sitt fastemönster, lyssna gärna på det avsnittet om du missat det.
Men om du vill få in viktminskning i kombination med din fasta och tycker att du sköter den biten då fastar 16:8 men vikten förblir där den är. Gör du då något fel?
Nej såklart inte, det finns många aspekter till varför man kan ha något som kallas tex belly fat” det kan vara stressrelaterat och det är ditt kortisol som spökar. Då kan den cirkadiska rytmen bli av stor vikt, jag berättar mer om det i wellnespodden avsnitt 30. En annan aspekt är våra hormoner som jag pratade om i förra avsnittet och där rekommenderas att rotera din fasta. För dig som är i menopaus kan en metod som Dr Mindy förespråkade vara 5-1-1 vara bra. Det är att man fastar tex 16:8 (12:12, 14:8) 5 dagar, en dag har man en längre fasta kan var 18 h eller mer och sista dagen har man ingen bestämd fasta alls. En tredje aspekt är hur du bryter fastan vad du äter, det beror på ditt mål med fastan och även det pratade jag om i förra avsnittet.
Om du fastar med ett mål att bygga muskler, sträva efter att bryta din fasta med proteinrika livsmedel. Ägg, korv, torkat kött och kyckling är bra alternativ för köttätare. För veganer kan du överväga broccoli, svamp, kikärter, avokado och växtbaserade proteinshakes. När ditt mål är att bränna fett kanske du blir förvånad över den bästa maten att bryta fastan med - det är fett!
Ja, du läste rätt. Bra fetter kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och stör vanligtvis inte.
Så vad du äter under ätfönstret vilken kost du har spelar in, det räcker inte att fasta 18 h och sedan äta kakor och pizza. Man behöver inte banta men man behöver tänka in bra val, Dr Mindy är en förespråkare av Ketogenkost. En bra start och och som ofta är tillräckligt är att du hittar en kost som du trivs med, fungerar för dig i din vardag och utifrån din målsättning.
Lyssna på där Wellnesspodden den finns eller via länkarna nedan .
Podcaster
Spotify:
Hemsida:
Trevlig helg
Maggie
PS. vill du delta i min kostnadsfria december boost? Läs mer och anmäl dig här:
Comments